自律神経を整えるうえで必要なことって
単純なリラックスだけ
ではありません。
その緊張が緩むことも
とても大切です。
もちろんそれは
必要なことでもあるんですが
それだけでよくなることはありません。
緊張するべき時に
しっかり緊張できるかどうか？
これもまた非常に大切なことなんです。
もちろんきっかけが
過剰な交感神経の昂り
にあることは確かです。
だからこそ
リラックスしたいときに
リラックスできる
もちろんこれは大前提です。
ですがその先には
緊張するべき時に緊張できること
というのが含まれます。
よくある話が「姿勢の変化」です。
横になっていて、起き上がる
この動作だけでも
交感神経がちゃんと働いて
姿勢の変化に応じて
心臓をポンプしてくれないと
血液が頭に回りにくくなるんです。
それだけでふらついたり
気持ち悪くなったりするんです。
交感神経と副交感神経
ともに働いてこその自律神経です。
こういう時は
交感神経を意図的に
働かせる必要があります。
睡眠でお困りの方が多いです。
そういう方には
確実に共通点があります。
その共通点とは・・・
寝ようとして頑張る
寝ようとして必死になる
これです。
間違いないです。
100％そうです。
入眠するには
交感神経が下がって
副交感神経が優位になっている状態
が一つの理想です。
なのに頑張って
（交感神経を優位にして）
寝ようとする。
これでは睡眠は遠ざかります。
ではなぜ頑張って
寝ようとするのかというと
心が「今」に居ない事
が理由です。
このままだったら明日が辛いから
このままだったら元気になれない
もっとちゃんと寝ないといけないのに
こんなに頑張ってるのに寝れないの？
あんなことしなければよかった
で、時計を見て
まだこんな時間だ・・・早く寝ないと
まだ10分しか経っていない
眠たいのに眠れない・・なんで？
何でこんな風になったの？
また時計を見て
まだ5分しか経っていない・・・
もうイヤだ・・早く寝たい・・・・
ドンドン朝が近づいてくる・・
どうしよ・・・
まぁだいたいこんな感じです。
未来の心配をしたり
原因を考えたり
過去を後悔したり
更に良くない事に
時計を見てより自分を追い込みます。
こうなるともう眠れません。
なぜなら全て
緊張を生む行為
だからです。
逆に
これだけ
緊張することやってるんだから
そりゃ眠れないわ。しゃーないか。
となると
言葉に緊張がないですよね。
これです。
この状態です。
こうなると
すぐには眠れないとしても
間違いなく
睡眠の質は上がっていきます。
ぜひお試しください。
そんなのすぐにはできない！！！！
という方は・・・
また次回のブログで書きますね。
睡眠で困っているあなたに
自律神経が整う寝る前ストレッチ
のサブスク
↓↓
詳細はこちら
まもなくゴールデンウィークです。
皆様はどのように
過ごされるのでしょうか？
森田カイロは通常運転です(^^♪
それにしても五月病って
どうして起こるんだと思います？
それは3月から４月にかけての
環境の変化の多さですよね。
生き物にとって
「変化＝負荷」
なんです。
動物に例えると
分かりやすいと思います。
あなたは小動物です。
前の住処は天敵に襲われ
住めなくなりました。
何とか新しい住める場所を探しましたが
新しい場所では
どこに水があるのか
どこから敵が襲ってきやすいか
どこに餌があるのか
どこがより安全なのか
分かりません。
なので
安心しづらい。
これは人も一緒です。
誰なら落ち着いて話せるのか
誰は気をつけなければいけないのか
誰に相談すればいいのか
これが分かってないと
安心できないんです。
３月の年度末
四月の年度初め
そしてGW
環境の変化はモチロン
気温の変化も満載です。
「春眠暁を覚えず」
っていうくらいです。
今まで以上に眠くもなりやすく
睡眠のリズムも狂いやすい。
自律神経はもちろん
体の無意識と関わる神経
でもありますが
「コミュニケーションの神経」
でもあります。
環境の変化が多くなると
自律神経は対応に大忙しです。
そりゃ疲れますよね。
GWを挟んで
自律神経もリズムも崩れてしまうと
後が大変です。
なのでGWはモチロン
ゆっくり過ごしてもらえばいいのですができる範囲でだけ
朝起きる時間を変化させない
ようにしましょう。
それだけでも
「五月病になる率」
は下がりますよ。
スマホで「自律神経を整える寝る前ストレッチ」に参加したい場合は、
ZOOMというアプリをスマホにインストールする必要があります。
Zoomアプリは無料なので、
基本機能の使用に料金はかかりません。
Zoomアプリの正式名称は
「Zoom – One Platform to Connect」です
iPhoneなら「App Store」
Androidスマホなら「Google Play」
から
「Zoom – One Platform to Connect」
を検索して、
ダウンロード・インストールします。
他社製の類似名のアプリも出てくる場合があるので、Zoomミーティングと関係のないアプリをインストールしないようにしましょう。
スマホで「自律神経を整える寝る前ストレッチ」に参加するだけなら、サインアップ（アカウント作成）は必要ありません。
スマホアプリ版のZoomで
ミーティング（寝る前ストレッチ）に
参加するには、
① 参加用リンクからミーティングに
アクセスする方法
② ZoomアプリからミーティングIDを
入力する方法
があります。
今回の
自律神経を整える寝る前ストレッチ
の場合は
① 参加用リンクから
ミーティングにアクセスする方法
のみ使用します。
なので
寝る前ストレッチに参加するだけなら
ZoomアプリのインストールだけでOK。
私（もりた）が「寝る前ストレッチ」を開催するときには、前日にLineで参加用リンク（ミーティングルームのURL）を参加者宛に送信します。↓
Zoomアプリを
インストールしていれば、
参加用リンク（赤い丸↑）をタップするだけで、Zoomミーティングに参加できます。
参加用リンクをタップできない場合は、
URLをコピーして
Webブラウザでコピーしたリンクに
アクセスしましょう。
遷移先のページで
「ミーティングを起動」
をタップすれば
ミーティングに参加できます。
先日
ゼロポイントアプローチ
インストラクターでもある
せとれいこ先生にお願いして
「リセット 自律神経による心と体の自己回帰法」を受けました。
これは私の大好きな
※「ポリヴェーガル理論」
を意識して作られた
ストレッチ？体操？でもあり
※自律神経の新しい理論
おそらく、今時で言うところの
子どもの発達などにかかわる原始反射も意識されて作られているのでは？と勝手に思っております。
リセットの体操自体は非常に簡単なんですが体の反応が非常にソフトで姿勢から心からトラウマまで徐々に徐々に変わっていく作りです。
今受けたからと言ってすぐに変わるわけではありませんが、続けていくことで徐々に徐々に変わっていく、そういうものです。
とにかくね。
これ受けた後、めっちゃ眠くなるんですよ。不眠の方にもおススメです。
最後に「シンギング・リン」という楽器で更に癒されました。
ヒーリングミュージックっぽい奴です。
個人的にめっちゃ眠くなります。
シンギングリン
↑ユーチューブから
せとれいこ先生！
またお願いしますね(^^♪
自律神経の不調でお悩みの方本当に多いんです。遠方の方からのご相談もまた多いんです。そこでいろいろ考えました。
不眠・不安・めまい・うつ・パニック・息の苦しさ・胸の圧迫感・のどの異物感・腹痛・頭痛・耳鳴り・手足のしびれ・等々
色んな症状があるんですが、共通するのが呼吸の浅さと睡眠の質の悪さです。
呼吸や睡眠の質が回復することで回復力が増えて、より元気になりやすい環境が作れます。
ではどうすれば、より呼吸や睡眠の質を回復できるようになるのでしょうか？
適度な運動？
食事？
セロトニン？
寝る前のストレッチ？
寝る前の過ごし方？
寝る前の呼吸？
もちろんどれも正しいんです。
流石に皆様も
これらが良いって知ってますよね？
聞いたことありますよね？
問題は、
それが習慣化できていない
ということです。
そこで考えたのが！
自律神経を整えつつ
睡眠の質も上げることができれば
更に症状の改善にもプラスになる
しかもそれが継続できるような環境
を作れたら一挙両得どころではない！
という理由で
毎週金曜日21時から30分間
ZOOMにて
（曜日の変更は事前に告知します）
自律神経を整える
「不眠解消」寝る前ストレッチ
を行うことにしました。
１ヵ月４回
第５週はお休みをいただきます。
１回１０００円
月４回で定額２０００円
こんな方にオススメです。
・自律神経の乱れで困っている方！
・不眠で困っている方！
・不安でどうしていいか分からない方
・やると良いのは分かってるけど
一人ではなかなか続かない方！
・切り替えが苦手な方
・遠くて施術を受けることが
できない方！
・施術は受けてるけど
もっとよくなりたい方！
・良い状態をキープしたい方
それ以降はリラックスタイムでお過ごしください。そのまま眠りたい人は布団の上で行ってもOK。なんなら受けながら眠ってしまってもOKです。
①身体を使うと「身体を使った」という適度な刺激が脳に入る。その結果、交感神経を押さえる力が強くなる＝リラックスしやすくなる。
②血液循環が増すことで過剰な痛みや不安、なども減りやすくなる。
③特に末端の血液循環が増すことで中枢神経もスムーズに働きやすくなる。
④継続的に行うことで自分の自律神経の乱れに気づきやすくなる。
⑤背骨周囲のストレッチを入れることでより緊張がほぐれ、自律神経も整いやすくなる。
⑥末端の血液循環が増して呼吸がゆっくり深くなることで、更に自律神経も整いやすくなり、寝る前に行うことで明確に寝るための準備をおこなっていることになる。
⑦感情のコントロールも徐々に行いやすくなる。
⑧ほかの人とやると意外と続けることができる。
⑨顔出しナシでOKだし気軽にできる。
などなど。
単発で参加（１回１０００円）の方は
→こちら←をクリック
※Lineで招待状をお送りしますので、必ずLine登録をお願いします↓↓
ご登録はこちらlineからどうぞ。
そして、
※Line登録されたら『お名前』と『寝る前ストレッチ登録しました。』とメッセージ下さい。そうでないと、開催のURLをお送りできません。
◆申し込みにあたっての注意事項
・こちらは全てオンライン開催です。
・動きやすい服装でご参加下さい。(部屋着・パジャマOK！)
・水分の準備を忘れずに。
・レッスンではビデオ会議ツールZoom(無料)を使用します。
・顔出しはしてもしなくてもOKです。
・２０００円は申込日に引き落としされますので、16日に申し込みをされた場合は翌月の16日に自動引き落としになります。
・まずはお試し１回１０００円をおススメします。
◆退会について
途中で退会された場合、その月の申込日の「前日」までは参加可能です。残りの回数を分割しての返金はしておりません。
ZOOMの方法が分からない方はこちら
それでも分からない方は、私に直接お聞きください。
今回も自律神経に良いランチ
をいただきました。
お店はまたもやご近所の
Cafe＆Restaurant Rindu BALI 本格インドネシア料理の店-リンドゥバリ-
インドネシア料理ですね。
今回食べたのは
2017年に
世界一美味しい料理として認定された
ランダン（ルンダン）です。
牛肉をココナッツミルクと
特製スパイスでに込んだ料理です。
（お肉がホロホロ♪）
これがなぜ自律神経に
良いのかというと…
ランダンに含まれる
ココナッツミルクは
兎に角「ミネラル豊富」なんです！！
カリウムやマグネシウム、リン、
鉄、亜鉛などのミネラル類が
多く含まれている。
しかも
「カリウム」が特に多い！！！
カリウムが不足すると…
消化管や筋肉、腎臓、神経系に
障害を受けやすくなります。
つまり
カリウムがしっかり摂取できる
ココナッツミルクは
自律神経にも影響大
ということ。
更に「牛肉」といえば
タンパク質と必須アミノ酸
（ビタミンB群もたっぷり）
ですね。
必須アミノ酸には
当然ですが
トリプトファンも含まれております。
トリプトファンといえば
セロトニンの生成にも役立つもの
そりゃあ自律神経にもいいでしょ♪
しかも美味しいし(^^♪
石山駅から徒歩1分のところにある
創作おでんバル「碧洋 HEKIYO」さん
で、自律神経に良いランチ
をいただいてきました。
1日限定5食のみの
DASHIスパイスカレー
です。
おでんの出汁を使った
カレーなんですよ！
「カレー」と聞いて
「外でカレーはちょっと…」
という方にこそ食べてほしい！
このカレーは「大人のカレー」です。
スパイシーで出汁も効いてます。でも辛いわけではありません。
お子様ではちょっとこのおいしさは分からないかもしれません。大人にこそおススメです。
ちなみに
何が入っていたかというと…
鶏肉
鶏肉は
ビタミンB群を豊富に含み、貧血予防効果のある鉄分や、骨を丈夫にしてくれるビタミンKも含まれてます。ビタミンB１２なんか睡眠のリズムを整えてくれるんですよ。
クミン
炎症を抑え、免疫を上げて、消化を促し食欲も増す効果があります。
カルダモン
胃腸や呼吸器の不調を改善し、精神安定効果もあります。
ナッツ
抗酸化作用もあり、自律神経にも有効！
他にもいろんなお野菜も摂れるので
めっちゃいいんです。間違いなく自律神経に良いランチですね！
そして一緒についていた「味噌汁」にはシミシミの大根も入ってるんです！これがまたメッチャ美味しかった。
ほかの料理も食べたくなりました。
ちなみに店内なんですが
こんなかわいい席があったり
あとは座敷もあります。
そして表には
「NO ODEN NO LIFE」
と書かれた提灯がかかってて
なんかいい雰囲気です。
ハンバーガもいいけど
次ならおでん御前かな。
気になった方は
ぜひお試しください(^^♪
パニック障害なので、
美容室に行きたいけど
途中で発作が出るかもと思うと
怖くて髪を切りに行けない！！
これって
パニック障害あるあるですよね。
そうなんです。
こういう声は非常に多いんです。
そんな中、先日来院された方から、
とある美容室をご紹介いただきました。
それが
【きれいやプラスワン】さんです。
HPはここ
そして今回パンフレットを
郵送して下さったんです！
これはパニック障害、等の不安で
美容室に来れない方向けの冊子です。
まずはパニック障害などで
美容室に行けなくて困っている方
家まで出張してくださいます。
髪型が変わると
体も心も変化し始めるものです。
素敵にカットしてもらい
ココロも体も軽くなりましょう♪
超ありがたいですよね(^^♪
他にも発達障害で
髪を切るのが苦手なお子様に対して
「スマイルカット」という
取り組みもされています。
スマイルカット
ドライヤーやバリカンの音に
パニックを起こしたり
じっと座っていることが苦手だったり
知らないお店に入ることに
恐怖を感じる子どももいます。
そんな子ども達が、
ゆくゆく理美容室に座って
カット出来るようになるため、
一人一人の歩みに合わせて
練習していきます。。
詳しくはこちらまで
美容室にいけない！
というお困りごとがある方に
ありがたいサービスですよね(^^♪
パニック障害をお持ちの方に
よくあるのが
美容室に行きたいけど
発作が出るのが怖くて
とてもじゃないけど行けないんです。
という声です。
私は知らなかったのですが
訪問美容
というサービスがあるんですね！！
家まで来てくれるんですよ！
家でカットできるんですよ！！
これめっちゃ有難くないですか！？
本日来院してくださった方から
お話を聞かせていただいて
速攻で電話しました。
きれいやプラスワンさん
電話：077-552-7987
出張料金はかかりますが
モチロン大津にも来てくれます。
「福祉美容師」という
資格があるんですね！
（すみません、存じ上げませんでした）
身体が不自由な方や高齢者
の方が多いそうですが
パニック障害ことも詳しく
カットの最中で辛くなったら
そこで止めてもOKなんだそうです。
そもそも家に来てくれることが
有難いですよね！
本当に素敵なサービスですね。
わざわざパンフレットも
輸送して下さるとのこと（感謝）
お声だけでしたが
優しい雰囲気の方でした。
↓↓
きれいやプラスワンさん。
パニック障害で辛い方
それでも髪を切ってほしい方
訪問美容という選択肢があります！
髪型が変われば
気持ちも変わります！
パニックだって
軽くなりやすいんです！！
私は超おススメします。
またパンフレットが届いたら
ブログにアップしますね(^^♪